Înapoi la pagina : Informaţii medicale

Gimnastica prenatală şi postnatală

Autor : Elena Alina Niculae, profesor de Cultură fizică şi Fitness

Gimnastica prenatală şi gimnastica postnatală constituie elemente importante pentru a face din trecerea peste această perioadă, etapă importantă din viaţa unei femei — sarcina, travaliul şi naşterea — un eveniment cât mai plăcut şi cât mai confortabil.

Obiectivele importante ale gimnasticii prenatale şi gimnasticii postnatale sunt atingerea şi menţinerea unei stări generale bune fizice şi psihice, naştere uşoară şi recuperare rapidă.

Îngrijirea unui nou născut este un lucru minunat, dar extrem de solicitant : nopţile nedormite, schimbarea obiceiurilor şi a programului zilnic pot duce la senzaţia de extenuare. Prin urmare, trebuie să vă pregătiţi din timp organismul, atât în timpul sarcinii cât şi după naştere, odihnindu-vă cât mai mult şi găsind timp pentru tonifierea şi relaxarea organismului prin exerciţii speciale de gimnastică prenatală şi postnatală.

Cu cât veţi avea o formă fizică mai bună, cu atât veţi putea trece mai uşor peste perioada sarcinii şi procesul naşterii, şi cu atât mai rapidă va fi perioada de recuperare !

Gimnastica prenatală are efecte benefice asupra viitoarei mame, dar şi a fătului : poate preveni apariţia unor complicaţii nedorite — exerciţiile fizice practicate pe parcursul sarcinii scad riscul apariţiei hipertensiunii induse de aceasta iar circulaţia sângelui este îmbunătăţită, fătul primind mai mult oxigen şi substanţe nutritive, toxinele fiind eliminate mult mai eficient.

Gimnastica prenatală ajută la :

• prevenirea sau combaterea durerilor lombare prin detensionarea şi întărirea musculaturii, a autocontrolului asupra posturii şi aliniamentului corpului;
• creşterea mobilităţii articulare — în special a articulaţiilor coxo-femurale şi ale bazinului;
• prevenirea apariţiei edemelor;
• controlul greutăţii corporale pentru menţinerea la valori adecvate perioadei de sarcină;
• autocontrolul planşeului pelviperineal;
• deprinderea mişcărilor respiratorii toracice şi diafragmatice — exersând astfel respiraţiile pentru travaliu;
• prevenirea constipaţiei;
• diminuarea durerilor naşterii.

De asemenea, gimnastica prenatală înlătură foarte eficient stresul.

După o naştere pe cale naturală, durerile locale pot fi pronunţate. Exerciţiile de gimnastică prenatală pentru tonifierea planşeului pelvian pot fi de un real folos pentru a diminua acest discomfort şi pentru a avea o condiţie fizică satisfăcătoare.

Gimnastica postnatală poate începe la două – 4 săptămâni după o naştere normală şi la 6 săptămâni după operaţia de cezariană. Gimnastica postnatală are ca scop readucerea organismului femeii, cât mai rapid posibil, la nivelul estetic şi funcţional de dinainte de sarcină, după suprasolicitările din timpul sarcinii şi naşterii.

Pentru a scăpa cu uşurinţă de kilogramele în plus acumulate pe perioada sarcinii, trebuie îndreptată atenţia către sala de gimnastică unde, cu ajutorul specialiştilor în domeniu (şi bineînţeles cu o dietă adecvată), vă veţi recăpăta tonusul muscular dorit şi un abdomen suplu. Exerciţiile fizice pot reprezenta şi un adjuvant în prevenirea sau combaterea depresiilor postnatale.