Folosirea corecta a tastaturii si mouse-ului
Diversele echipamentele pe care le folosim in activitatea noastra, tot mai performante si sofisticate, au efecte pozitive asupra muncii. Dar, folosite incorect, pot avea un impact negativ asupra sanatatii.
Unul dintre cele mai utilizate echipamente este computerul, iar tastatura si mouse-ul sunt elementele de baza.
Pozitiile incorecte in timpul folosirii tastaturii si mouse-ului pot determina dureri ale incheieturii mainii sau cotului ce se pot transforma in incapacitate permanenta de miscare. Folosirea corecta a tastaturii si mouse-ului poate evita aparitia durerilor sau a leziunilor la incheieturi, maini si brate, mai ales daca utilizati computerul pentru perioade lungi de timp.
Va vom oferi cateva sfaturi pentru utilizarea corecta a tastaturii si mouse-ului si evitarea problemelor de sanatate.
Sfaturi pentru folosirea corecta a tastaturii
In alegerea tastaturii trebuie sa se tina seama de cateva caracteistici :
- dispunerea tastelor
- dimensiunea tastelor
- rezistenta tastelor la apasare
- unghiul si inaltimea tastaturii
Asezati tastatura central in fata dumneavoastra. Daca tastatura are blocul numeric (Numpad), utilizati bara de spatiu (sau litera H) ca reper pentru centrare.
Cand tastati, tineti incheieturile mainii intr-o pozitie dreapta, naturala.
Pozitionare corecta a incheieturilor mainilor in timpul folosirii tastaturii.
Nu indoiti incheieturile mainilor in sus, in jos sau in lateral. Indoirea in mod repetat a incheieturilor mainilor sus si in jos (extensie si flexie) poate comprima structuri din interiorul tunelului carpian aflat in incheietura mainii. Acest lucru poate provoca dureri si poate duce la leziuni, cum ar fi sindromul de tunel carpian.
Pozitionare incorecta a incheieturilor mainilor in timpul folosirii tastaturii.
Tastatura trebuie sa fie in mod ideal pozitionata cu o inclinare negativa - cu marginea superioara mai jos decat marginea inferioara. Deci, evitati folosirea "picioruselor" care se afla sub cele mai multe dintre tastaturi si cu care se ridica marginea superioara a tastaturii.
Sfaturi pentru folosirea corecta a mouse-ului
Folositi un mouse care se potriveste cu mana dumneavoastra atat ca forma cat si ca dimensiune.
Plasati mouse-ul la indemana, pe partea laterala a tastaturii. Pastrati incheietura mainii intr-o pozitie confortabila si naturala, atunci cand utilizati mouse-ul.
Este recomandat sa controlati miscarile mouse-ului miscand mana de la cot, nu din incheietura mainii. Folosind cotul ca punct pivot puteti pastra incheietura mainii dreapta, intr-o pozitie neutra.
Pozitionare corecta a incheieturilor mainilor in timpul folosirii mouse-ului.
Nu indoiti incheieturile mainilor in sus, in jos sau in lateral. Ca si in cazul folosirii incorecte a tastaturii, indoirea in mod repetat a incheieturilor mainilor sus si in jos (extensie si flexie) in timpul folosirii mouse-ului poate duce la compresia structurilor din interiorul tunelului carpian aflat in incheietura mainii. Acest lucru poate provoca dureri si poate duce la leziuni.
Pozitionare incorecta a incheieturilor mainilor in timpul folosirii mouse-ului.
Pentru a evita stress-ul fizic, reglati comenzile mouse-ului din software. Multi utilizatori nu cunosc faptul ca functiile mouse-ului pot fi controlate prin intermediul software-ului. Puteti regla viteza cu care se deplaseaza cursorul sau timpul necesar intre apasarile butonului pentru dublu-clic.
Alternati folosirea mouse-ului cu folosirea tastaturii. Exista numeroase comenzi rapide ("shortcuts") care pot fi folosite pe tastatura in loc de folosirea mouse-ului : binecunoscutele Ctrl-S pentru File > Save sau Ctrl-C pentru Edit > Copy etc.
Alte recomandari
Evitati tinerea palmelor sau a incheieturilor mainilor pe orice tip de suprafata in timp ce tastati. Daca tastatura sau mouse-pad-ul au un suport pentru palme sau incheietura, utilizati-l numai in timpul pauzelor de tastare sau miscare a mouse-ului.
Nu utati de intreruperea periodica a lucrului prin pauze in care sa executati miscari de gimnastica corectiva, miscari de relaxare a degetelor si incheieturilor.
Ca regula generala, atat pentru folosirea tastaturii cat si a mouse-ului : mentineti o linie dreapta intre mana si antebrat, atat in plan vertical cat si orizontal.